美國睡眠基金會建議，成年人每天的睡眠時間要達(dá)到7至9個小時。不過睡眠不足正在嚴(yán)重?fù)p害著人類的健康。長期的睡眠不足會加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，每年還會引發(fā)超過十幾萬起機(jī)動車事故。另外，睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。一些研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)生成績下降，而且還與內(nèi)脂素水平上升有關(guān)。內(nèi)脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙，而這些脂肪與抗胰島素有關(guān)。
許多人沒有意識到的是，即使他們躺在床上的時間足夠多，也可能沒有得到高質(zhì)量的睡眠，不足以恢復(fù)精力。出現(xiàn)夢境的快速眼動睡眠期，對于加強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、解決問題和平衡情緒的能力非常關(guān)鍵。深層睡眠，亦稱慢波睡眠，對于身體的生長和肌體恢復(fù)至關(guān)重要。而且在這一階段，人體分泌出身體生長所需的荷爾蒙。快速眼動睡眠和深層睡眠時間都會隨著年齡的增長而減少，而且對于從咖啡因、酒精，到焦慮和一系列睡眠障礙的干擾都非常敏感。
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沒有得到足夠的恢復(fù)性睡眠的一個特征是:早上起不來，白天睡不醒。這意味著你非常困倦。其他睡眠不足的癥狀表現(xiàn)包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長期依賴咖啡因，而這些表現(xiàn)又造成了依賴和干擾的惡性循環(huán)。
要想知道自己的睡眠情況，人們通常需要在專業(yè)的睡眠實驗室呆上一晚上，身上接滿各種線路和監(jiān)視器。它讓人們可以在自己的臥室里跟蹤自己夜晚的睡眠狀況：比如你是醒著，處在淺睡、深度睡眠還是快速眼動睡眠狀態(tài)。實驗顯示，人們有時夜里醒來過很多很多次，而且在夜晚大段大段的時間里都沒有睡著，而這些他自己不一定記得。
每個人的睡眠狀況和影響睡眠的因素都不一樣。托德約翰遜發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺前看書有助于自己的睡眠，他的睡商分?jǐn)?shù)也因此從二十幾分提高到了六十幾分。蒂姆圭爾發(fā)現(xiàn)，如果自己不在睡覺前鍛煉的話，就會得到更多恢復(fù)性的睡眠。其它還包括：減少噪音、燈光和其他因素的干擾，比如臥室中的寵物；在睡覺前有一小時不插電的時間，也就是不收發(fā)電子郵件、不上網(wǎng)、不用手機(jī)；保持一個固定的睡眠時間。
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除了喝咖啡和思考偉大思想之外，還有一些事情也會影響我們的睡眠。布里格姆醫(yī)院睡眠健康中心發(fā)現(xiàn)，有的患者有相當(dāng)嚴(yán)重的周期性肢體運動障礙──一種在夜間反復(fù)發(fā)生的不自覺的肌肉運動。同床者往往比睡眠者更受干擾；不過，如果睡眠者伴隨有突然的覺醒，那么周期性肢體運動障礙造成的干擾會大得多。大約10%的成年人患有周期性肢體運動障礙，許多人根本不知道自己有這個毛病。有時睡眠者甚至每小時平均覺醒次數(shù)是42次。根據(jù)哈佛大學(xué)睡眠學(xué)家大衛(wèi)懷特的看法，周期性肢體運動障礙有可能是因為體內(nèi)缺少鐵質(zhì)或者是由藥物治療的副作用所致，這種癥狀通常還和不寧腿綜合癥有關(guān)。不寧腿綜合癥迫使肢體發(fā)生不自主的運動，無論白天還是黑夜。測試還顯示，睡眠呼吸暫停，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫停的癥狀，這是因為呼吸道受到松弛肌肉的阻塞?；加兴吆粑鼤和５娜撕粑鼤蝗煌Ｖ?，直到缺氧的信號傳遞到大腦，將你喚醒。這些微覺醒每小時可以出現(xiàn)70次之多，導(dǎo)致患者精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動脈硬化的風(fēng)險。大約有4%的男性和2%的女性患有睡眠呼吸暫停癥狀?；疾〉囊粋€信號是襯衣領(lǐng)口號碼大于17英寸。另一個信號是鼾聲如雷。 蘇州吳中區(qū)小學(xué)生語文提優(yōu)，蘇州名校沖刺培訓(xùn)，（Tel:181-1815-9898）20余年輔導(dǎo)經(jīng)驗，每年都有數(shù)十個成功案例。
1.下列說法不符合文意的一項是（）
睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)生成績下降，還影響到青少年身體的生長和肌體恢復(fù)。
睡眠不足的癥狀表現(xiàn)很多，如果處理不當(dāng)，可能會造成依賴和干擾的惡性循環(huán)。
睡眠不足會加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。
人們?nèi)粼谝雇泶蠖未蠖蔚臅r間里都沒有睡著，就會因缺乏深度睡眠或者快速眼動睡眠而早上起不來。
2.下列句子中，不屬于可從本文信息得出的結(jié)論的一項是(________________)（3分）
Ａ．一個人如果在臥室不養(yǎng)寵物，在睡覺前又不鍛煉、不喝咖啡、不上網(wǎng)、不用手機(jī)等，睡覺時間固定有規(guī)律，就會獲得良好的睡眠。
Ｂ．患有嚴(yán)重的周期性肢體運動障礙的人，其致病原因至今尚未有一個統(tǒng)一的確切的結(jié)論。
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Ｃ．身體肥胖的人相對的更容易有睡眠呼吸暫停的癥狀，患者易于精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動脈硬化的風(fēng)險。
Ｄ．人們應(yīng)該高度關(guān)注自身的睡眠，了解自己的睡眠障礙和睡眠特點，甚至自身可能存在的其他癥狀。
3.根據(jù)文意，請你簡述青少年改善自己的睡眠質(zhì)量有哪些積極作用？（3分）
【答案】
1.C
2.A
3.青少年改善自己的睡眠質(zhì)量,①有助于減少以后患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，保護(hù)認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)；②有利于促進(jìn)身體新陳代謝、恢復(fù)精力，促進(jìn)身體成長；③有利于加強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、解決問題和平衡情緒的能力，保持成績穩(wěn)定，避免準(zhǔn)意力不集中。（１點１分，每一點里面大部分能寫出，有基本能屬于同一方面的即可給１分，整體有欠缺的，酌情扣分） ——作文培訓(xùn)，作文投稿，閱讀寫作能力提升，就來易優(yōu)作文。 語文提分好幫手，易優(yōu)語文題庫 https://cs.euzW.net
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